立定跳远怎样才能优秀（2.30m）我现在最多一个月提高15-20cm,上午8分钟耐久跑,我一条腿负重2斤,负重广播操一次.下午8分钟负重耐久跑,不负重冲刺跑5-7次.体育课的魔鬼训练暂时略过.目前极限
更新时间： 2025-08-31 13:04:29
7人问答
问题描述：
立定跳远怎样才能优秀（2.30m）
我现在最多一个月提高15-20cm,上午8分钟耐久跑,我一条腿负重2斤,负重广播操一次.下午8分钟负重耐久跑,不负重冲刺跑5-7次.体育课的魔鬼训练暂时略过.目前极限1.80m,请求过来人在一个半月时间内让我提高50cm,有点困难,我知道,但毕竟我不想因此而遗憾.60m左右,立定跳远落地时声音很大,起码比别人大得多,而且有时候落地后向后倾斜,落地手掌向后撑地,我觉得姿势很不标准,20分是我最后家底,不要嫌少啊~(>_
马矿生回答：
一.这个跟身体条件有关.我初中能跳过2米5,高中运动会跳出2米76成绩才排名第八,第一跳2米89呢.这是弹跳问题啊弹跳在短期内提高的慢如果你方法得当,也可能增加的.你负重练习挺好,一定能提高些的.
二.方法是很重要的,我觉得你现在就不练习弹跳了,方法对了也很可能过2米3的2米3真的不远.
1你要充分摆臂,动作要到位2跳远腰起很大作用,摆臂时腰部弯曲.在空中时腰发力使腿脚能更靠前些.3马上落地时要用手臂向前伸,要不可能重心在后面了你就向后倾斜了.
三.多练习一定行.
仅供参考.
师国栋回答：
你能形容一下跳在空中什么感觉么？没人陪我练，有时候他们好像说我跳得有点高，有时候一只脚过2.00m，另一只脚1.80m，有时候甚至崴着脚。现在连的大腿肌肉疼，小腿一点事没有，腰疼肩膀疼，脚踝不敢用力，膝盖缝里疼。腾空时一切都来的太快了，有时候跳的太低腿来不及收，悲惨的脸着地......现在一三五下午蛙跳，二四下午冲刺跑，身体已经不行了，甚至跳操场一圈200m......
马矿生回答：
一。空中的感觉让我想起乔丹了，有人问他会飞吗，他说会，但只是一小会儿。如果方法不得当，很快就落地了不会有什么感觉的。太往高跳，跳起来（弹跳不错）会感觉飘在空中一会。太往前使劲，感觉落地很快，容易趴到在地上。太高太前都不好的。二。看你练得挺辛苦的注意别累伤了三。要说我跳远的感觉我记得有一次我动作做得太到位了，跳在空中挺远了落地前腰给腿很大的力向前，把我都吓到了。所以说，你要充分利用手臂伸展，利用腰部发力，使落地前腿能向前。你好好想想弓箭原理吧有点类似动作到位了一定行的
师国栋回答：
还想让你解释一下为什么落地有很大的声音？我们学校过优秀线的，落地一点声音也没有......别人看见了也要解答我一下，感激不尽！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
马矿生回答：
1体重问题，如果你不重这点作废。2缓冲问题，落地不弯腿声音就大，而且对身体不好，这点挺重要。其实有时声音大也很正常，因为你多做动作了没时间做缓冲，这都不重要，重要的是你得跳远了。
师国栋回答：
哈哈哈，我觉得应该是缓冲问题，我这体重绝对不重。我只摆臂一次，不会是动作做多了。可以的话，能给我制定一个锻炼计划么？为中考做准备，项目有“立定跳远”，“引体向上”，“抛实心球”，“1000m”。拜托了，谢谢谢谢
马矿生回答：
恩应该是缓冲做得不好。不过不是让你跳前只摆臂一次的，跳前要充分摆臂，腰部也应有所弯曲。如果你家在高层，从小就爬楼梯，你现在都不用练习了。你按我所的方法做了吗？充分利用到腰部力量了吗？如果是的话，你现在都跳过2米3了。
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